Je transforme ma maison en salle de sport

Je transforme ma maison en salle de sport

Anna Austruy, Catherine Delprat et Anne Loiseau, auteures du livre "Une année pleine d'idées" vous apprennent à transformer votre maison ou appartement en salle de sport !

Vous avez un plan de travail, une chaise, des murs ? Il n’en faut pas plus !
Avant de faire ces exercices, échauffez-vous en montant et en descendant des escaliers à petites foulées pendant au moins 10 min.

À défaut, utilisez un  petit tabouret stable en guise de marche. Important : faites chaque exercice en rentrant le ventre pour ménager votre dos.

 

POUR TONIFIER LES BRAS

Position de départ : assis, dos droit, bras levés à la verticale, collés aux oreilles. Vous tenez une bouteille d’eau pleine.

Mouvement : dans l’inspiration, fléchissez les avant-bras en amenant la bouteille derrière votre tête, sans bouger les bras, puis revenez à la position initiale en expirant. Répétez 20 fois.

Crédit : Pierre Chapelle, Rachid Maraï


POUR GALBER LES FESSIERS

Position de départ : debout, appui sur la main gauche à hauteur de hanche, main droite sur la hanche, jambes droites et tendues.

Mouvement : levez le plus haut possible vla jambe droite tout en dirigeant le pied le plus possible vers la gauche. Maintenez la position 5 s. Revenez à la position initiale. Répétez 10 fois de chaque côté.

Crédit : Pierre Chapelle, Rachid Maraï


POUR MUSCLER L’INTÉRIEUR DES CUISSES

Position de départ : debout, jambes pliées de chaque côté d’une chaise, dos droit contre le dossier, bras tendus devant vous.

Mouvement : fléchissez lentement les jambes comme si vous alliez vous asseoir. Gardez la position 5 s. Remontez en contractant les fesses. Répétez 8 fois. 

Crédit : Pierre Chapelle, Rachid Maraï

 

POUR TONIFIER LA CEINTURE ABDOMINALE

Position de départ : allongé sur le dos, jambes pliées, talons au sol, mains sur la nuque.

Mouvement : montez lentement les épaules, tout en tendant la main droite vers la cheville gauche jusqu’à ce qu’elles se rencontrent (soutenez votre tête pour ne pas forcer sur les cervicales). Répétez 15 fois. Inversez la position.

Crédit : Pierre Chapelle, Rachid Maraï

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