Des exercices pour un dos solide

Grâce à Anna Austruy, Catherine Delprat et Anne Loiseau, auteures du livre "Une année pleine d'idées", musclez votre dos qui, en période de télétravail notamment, est très sollicité !

Voici également quelques exercices de renforcement musculaire faciles à faire chez soi.

• POUR MUSCLER LE BAS DU DOS

Allongez-vous sur le ventre sous lequel vous aurez placé un coussin, les bras tendus devant vous. Tendez également les jambes. Décollez le tronc puis les jambes en contractant les fessiers. Maintenez la position 20 s. Répétez ce mouvement 3 ou 4 fois en faisant des pauses de 30 s entre chaque.

Crédit : Lise Herzog

• POUR MUSCLER LES LOMBAIRES

Faites une planche en vous appuyant sur les avant-bras et les orteils. Votre corps doit être bien droit, faites attention à ne pas creuser les reins. Contractez les abdominaux et levez une jambe. Reposez-la, puis levez l’autre. Faites 4 séries de 20 mouvements avec une pause de 30 s, entre chaque.

Crédit : Lise Herzog

• POUR ÉTIRER LE DOS ET SOULAGER LES TENSIONS

À quatre pattes, bras perpendiculaires au corps, faites le dos rond, en rentrant les fesses et la tête, et en expirant. Faites ensuite le dos creux, en soulevant la tête et en inspirant. Maintenez chaque position pendant 5 s.

Crédit : Lise Herzog